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交谊舞伦巴如何摆胯？
转动:两脚原地不动,腰胯经过前、侧、后三个方面向上改变。脊柱即上体超越腰胯转动,带动腰胯转动,腰胯与肩呈扭麻花状,伸膝,压踝,力气到达支持脚的前脚掌,随惯性进入另一侧身体转动。
律动:两脚原地不动,一腿只管向前屈膝同时异侧腿超直伸膝,两膝间构成激烈的弓形,改变腰胯,上得体朝正前方。
拉筋最快的方法？
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
九级考级舞蹈有哪些？
苗族舞:苗族分布在我国许多省市，舞蹈以芦笙各类鼓舞为特色。 男子动作矫健潇洒，女子动作轻快柔美。 上身为前后律动，配合摆手动作，节奏欢快、鲜明。
拉丁舞:拉丁舞起源于拉丁美洲，分伦巴、桑巴、恰恰恰、牛仔等，统称为国际标准舞。 舞蹈节奏性强，动律主要为胯部的扭动。
基本功训练。
把杆:
延续前一级别动作。
1.活动:腰、腿。
2.压、搬、控腿。
3.踢紫金冠。
1.Follow me2.留连戏蝶3.相思4.小船摇5.花帽6.故乡的草原7.拿波里8.喵星密语9.小牧民
第九级教学内容：
1、朝鲜族舞组合。
2、花球舞组合。
3、维族组合。
4、菠萝舞组合。
10、蒙族舞组合。
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