单杠卷身上首先增加臂力，平时可以多做一些俯卧撑或者是哑铃，再一个要增加腹部力量训练，通过增加臂力和腰腹部力量就能提高全身上训练效益，单杠卷身下杠时，可以采取以下步骤：1.先将腿抬起，随着身体的重心自然向后倾斜，2.然后，抬高臀部，让自己的身...

相比较单杠屈身上杠稍容易些，它要求的只是臂力和腹，背肌，而摆动屈身上杠除要求上臂肌肉及腹，背肌肉之外它要求的技巧性更高，所以摆动屈身上杠难度相对较高，一般先提膝再拉臂，因为双力臂是一种训练手臂力量和肌耐力的器械，通过提膝和拉臂两个动作的结合...

低杠卷身上：是在单杠卷身上的基础动作上降低动作难度的训练辅助方法，主要提高消防员腰腹力量、腰腹与上肢协同作业能力训练，仰卧引体向上：主要是提高消防员上肢力量，一、初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足，完成单杠卷身上时会存在一定的困难，...